7.30在宜蘭運動公園集合7.45出發沿著凱旋路至蘭陽橋橋頭紅綠燈轉綠燈上橋至南端下蘭陽溪南側堤防直排輪訓練場與羅東班會合8.05出發至歪歪橋上靠左邊自行車道沿安農溪直上共13公里
第1次解說安農溪分洪設置之壯觀流水分大洲與五結平均兩側
2.萬富公園
3.橋下南北管陳先生祖厝
4.碰到泛舟旅客好好玩由三星鄉市場之路離開安農溪出三星在上天送埤
5.天送埤發電廠出水口壯觀
6.沿憲明國小前之路直達發電用水蓄水湖
7.回三星午餐13.10國小集合回程
8.沿著水圳右邊馬路訓練30公里3*8速度
9在大洲橋下與羅東班分手再沿著深洲大道回宜蘭太棒了
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